Ab 35 verändert sich bei vielen von uns Frauen so einiges:
der Stoffwechsel läuft gefühlt etwas ruhiger, die Regeneration dauert länger und zwischen Job, Familie und mentaler Belastung bleibt oft wenig Raum für dich selbst. Gleichzeitig wächst der Wunsch, sich wieder wohler im eigenen Körper zu fühlen, mehr Energie zu haben und sich nicht ständig von den Gedanken an Diäten oder schlechtem Gewissen treiben zu lassen.
Die gute Nachricht: Deine Wohlfühlfigur ist absolut erreichbar – auch mit einem vollen Alltag. Entscheidend ist nicht Perfektion, sondern ein nachhaltiger, alltagstauglicher Weg, der in dein Leben passt. Genau hier setzen die folgenden fünf Tipps von mir an.
1. Setze auf kleine, realistische Schritte statt auf radikale Veränderungen
Viele Frauen starten hochmotiviert und wollen sofort alles umkrempeln: Ernährung, Training, Routinen. Doch gerade im Alltag mit Kindern, Arbeit und Verpflichtungen führt das schnell zu Überforderung. Viel wirksamer ist es, kleine, machbare Schritte zu gehen.
Beispiele:
- Eine zusätzliche Portion Gemüse pro Tag
- Drei kurze Bewegungseinheiten pro Woche statt eines strengen Trainingsplans
- Bewusste Mahlzeiten, die dich komplett sättigen, statt hektischem Snacken
Diese kleinen Veränderungen summieren sich – und entwickeln sich zu zielführenden Routinen!
2. Stärke deine Muskulatur, um deinen Stoffwechsel zu unterstützen
Mit zunehmendem Alter verlieren wir Muskelmasse, wenn wir diese nicht aktiv erhalten. Das führt dazu, dass der Grundumsatz sinkt und wir schneller zunehmen. Krafttraining ist deshalb ein echter Gamechanger.
Du musst dafür nicht stundenlang im Fitnessstudio stehen. Schon zwei bis drei kurze, gezielte Einheiten pro Woche reichen aus, um:
- deinen Stoffwechsel anzukurbeln
- deinen Körper zu straffen
- Rückenschmerzen zu reduzieren
- mehr Energie im Alltag zu haben
3. Iss regelmäßig und ausgewogen – statt dich in Diäten zu verlieren
Crash-Diäten funktionieren nicht nachhaltig. Sie bringen deinen Körper in Stress, fördern Heißhunger und führen oft zu einem Jo-Jo-Effekt. Viel sinnvoller ist eine Ernährung, die dich satt macht, nährt und in deinen Alltag passt.
Achte besonders auf:
- ausreichend Protein
- komplexe Kohlenhydrate
- gesunde Fette
- viel Gemüse
- regelmäßige Mahlzeiten
4. Plane bewusst Zeit für dich ein – auch wenn es nur wenige Minuten sind
Viele Frauen stellen sich selbst hinten an. Doch ohne Pausen, ohne mentale Erholung und ohne Raum für eigene Bedürfnisse wird jede Veränderung schwer. Selbstfürsorge ist kein Luxus, sondern eine Voraussetzung für Gesundheit.
Das kann bedeuten:
- Sport, den du gerne machst
- ein kurzer Spaziergang
- ein warmes Getränk in Ruhe
- ein Abend pro Woche nur für dich
Diese kleinen Zeiten für dich helfen dir, Stress abzubauen – und Stress ist einer der größten Faktoren, der das Abnehmen blockiert!
5. Hol dir Unterstützung, die zu dir passt
Der wichtigste Schritt ist oft der, den viele am längsten aufschieben: sich Unterstützung zu holen. Gerade Frauen mit vollem Alltag profitieren enorm von einem individuellen Coaching, das ihre Lebenssituation berücksichtigt.
Ein persönliches Coaching bei mir bedeutet:
- keine 08/15-Pläne
- keine Überforderung
- sondern ein Weg, der zu deinem Leben passt
Ich begleite dich dabei, deine Ziele realistisch zu setzen, dranzubleiben und Routinen zu entwickeln, die wirklich funktionieren. Du musst diesen Weg nicht allein gehen – und du wirst überrascht sein, wie viel leichter es wird, wenn du jemanden an deiner Seite hast, der dich versteht und strukturiert führt. Melde dich bei mir, ich freue mich schon auf deine Kontaktaufnahme. 😊
