Das Umsetzen von körperlichen Zielen kann herausfordernd sein. Zugleich kann es eine spannende Reise sein, die sowohl deine körperliche Gesundheit als auch dein geistiges Wohlbefinden verbessert. Ob du Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen oder deine allgemeine Fitness verbessern möchtest, hier sind einige Schritte und Strategien, die dir helfen können, deine Ziele zu erreichen.
Setze SMART-Ziele
Die SMART-Formel, die du wahrscheinlich eher aus Unternehmensstrukturen kennst, kannst du auch auf dich umsetzen. Denn der erste Schritt auf dem Weg zu deinen Zielen ist deren klarer und realistischer Festlegung. Die SMART-Methode (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) ist ein bewährtes Tool, um sicherzustellen, dass deine Ziele klar definiert und erreichbar sind.
Lass uns die SMART-Methode mal durchgehen..
-Specific (Spezifisch):
Formuliere präzise Ziele. Anstatt allgemein zu sagen: „Ich möchte fitter werden“, sage: „Ich möchte in drei Monaten 5 Kilometer in unter 30 Minuten laufen können“, oder: „Ich werde in zwei Monaten 4kg weniger wiegen und mich leichter fühlen“.
-Measurable (Messbar):
Bestimme messbare Kriterien, und verfolge dadurch deinen Fortschritt. Z.B.: „Ich werde meine tägliche Bewegung tracken“, und auch: „Einmal die Woche werde ich mein Gewicht checken und aufschreiben“.
-Achievable (Erreichbar):
Wichtig! Setze dir realistische Ziele! Dein Vorhaben muss machbar sein, ohne dass du fastend 6 Stunden täglich Sport machen möchtest. 😉Deine Ziele müssen innerhalb deiner Möglichkeiten liegen. Beispiel: „Ich werde dreimal pro Woche Sport machen, weil es an den Tagen zeitlich super passt“.
-Relevant (Relevanz):
Schreibe dir auf, weshalb dein Ziel für dich wichtig und sinnvoll ist. Frage dich, warum dir deine körperliche Veränderung ist. Ist es, weil du leichter, fitter und gesünder sein möchtest? Oder möchtest du auf einer künftigen Veranstaltung toll in Form sein? Jede(r) von uns hat eigene Bedürfnisse es anzugehen. Ich persönlich bevorzuge körperliche Veränderungen, die man wirklich für sich selber angeht und möchte. 😊
-Time-bound (Zeitgebunden):
Setze dir eine zeitliche Begrenzung, um positive Dringlichkeit zu schaffen. Z.B.: „Ich möchte mein Ziel zum kommenden Sommer erreichen.“
Entwickle einen Plan
Nachdem du deine Ziele festgelegt hast, ist es wichtig, einen konkreten Plan zu entwickeln. Neben einem Ernährungsplan, einen Trainingsplan bzw. auch Bewegungsplan, kannst du auch andere positive Veränderungen planen, die du dahingehend auch ändern möchtest. Etwa digitale Zeiten zu reduzieren, dich öfter an der frischen Luft aufhalten wäre zwei Beispiele.
Solltest du dich schon belesen haben, und du hast einen guten Ansatz, wie du deine Ernährung, dein Training und deine Bewegung steuerst, kannst du natürlich alles in Eigenregie planen. Sollte das jedoch alles Neuland sein, investiere besser in eine kompetente Beratung. Das ist, im besten Fall, eine Investition für immer. Vorgefertigte Pläne aus dem Internet sind sicher attraktiv, weil kostenlos, die sind aber nicht auf DICH zusammengestellt. Für einen langfristigen Erfolg musst du DEINEN WEG haben.
Bleibe motiviert
Motivation ist der Schlüssel zum Erreichen deiner Ziele. Folgend einige Tipps, um deine Motivation hochzuhalten:
-Finde den Sport, den du gerne machst
Einen Sport zu finden, der dir auch Spaß macht, wird dich motivieren, dranzubleiben. Vergiss nur nicht, dass es ein Sport sein sollte, der dich auch herausfordert! 😉
-Feiere Erfolge
Belohne dich selbst für erreichte Zwischenziele. Kleine Erfolge zu feiern, kann dir helfen, motiviert zu bleiben. Das kann ein neues Kleidungsstück sein, oder auch der Lieblingseisbecher. Freue dich über deine Leistung!
-Immer wieder dein künftiges Ich visualisieren
Stell dir mal vor, wie es sich anfühlt, dein Ziel erreicht zu haben. Visualisierung kann ein starkes Motivationswerkzeug sein, das dich auch positiv am Ball bleiben lässt.
-Langfristig deine Pläne überblicken und ggf. anpassen
Es ist wichtig, flexibel zu bleiben und deinen Plan anzupassen, wenn es nötig ist. Trainierst du bspw. schon eine Weile und spürst Energieeinbußen, dann ist es wichtig durch eine angepasste Ernährung dagegen zu steuern. Durch die Veränderung deines Körpers, ist auch die Verteilung der Makros im Wandel.
Fazit
Das Erreichen von körperlichen Veränderungen erfordert Engagement, Planung und Motivation. Indem du dir klare und realistische Ziele setzt, einen detaillierten Plan entwickelst, deine Motivation hochhältst, deinen Fortschritt überwachst und dir Unterstützung holst, kannst du deine Ziele erreichen und ein gesünderes, fitteres Leben führen.
Ich hoffe, ich konnte dir ein wenig mehr Klarheit weitergeben, wie du dein Vorhaben angehen kannst. Wenn du spezifische Fragen hast oder weitere Ratschläge benötigst, stehe ich dir gerne zur Verfügung. 💪😊
