Prokrastination: Die Kunst des Aufschiebens – kennst du das auch?
Prokrastination, das bewusste Aufschieben von Aufgaben, ist ein weit verbreitetes Phänomen. Wahrscheinlich hast du es in manchen Themen, ich genauso. Manches mag man einfach nicht angehen. Schiebt es vor sich her, bis der Druck unendlich groß ist und zunehmend nervt, die Hürde wird immer grösser. Obwohl es häufig als bloße Faulheit abgetan wird, steckt hinter diesem Verhalten eine komplexe Mischung aus psychologischen, emotionalen und sozialen Faktoren. Lass uns das leidige Thema mal näher beleuchten, sowie die Ursachen und Auswirkungen ansehen. Im Anschluss zeige ich dir optionale Strategien zur Überwindung der Prokrastination auf.
Die Ursachen der Prokrastination
Perfektionismus
Angst und Sorge, nicht perfekt zu sein oder vielleicht Fehler zu machen, kann dazu führen, dass du eine Aufgabe gar nicht erst beginnst.
Überforderung
Sofern eine Aufgabe als zu groß oder zu kompliziert erscheint, neigen wir Menschen dazu, sie aufzuschieben.
Mangelndes Interesse / Struktur
Aufgaben, die als langweilig oder uninteressant empfunden werden, werden häufig zugunsten angenehmerer Tätigkeiten verschoben. Eine mangelnde Struktur ohne klare Ziele und Zeitpläne – du verlierst den Überblich und schiebst die Aufgaben vor dir her.
Emotionale Gründe
Angst, Selbstzweifel und negative Emotionen können ebenfalls dazu beitragen, dass man Aufgaben aufschiebt.
Negative Konsequenzen der Prokrastination
Stress!
Das ständige Aufschieben führt oftmals zu erhöhtem Stress, insbesondere wenn der Tag näherrückt, an dem die aufgeschobene Sache erledigt sein muss.
Schlechtes Selbstwertgefühl
Ständige Prokrastination kann das Selbstwertgefühl beeinträchtigen, man nimmt sich selbst als unzuverlässig oder unfähig wahr.
Gesundheitsprobleme
Andauernde Prokrastination kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Wie Schlafstörungen, depressive Verstimmungen und stressbedingten Erkrankungen, wie z.B. die Verdauung.
Welche Strategien zur Überwindung der Prokrastination gibt es?
Zuallererst: reale Ziele setzen!
Klare, erreichbare Ziele setzen. Alles, was du nicht schaffen kannst, weil das Vorhaben zu immens ist, kann dich hinunterziehen. Kalkuliere ein wenig Puffer in deinem Tag ein, damit du sicher deine Vorhaben schaffst.
Zeitmanagement – Prioritäten gehören nach vorne
Setze deine wichtigsten Aufgaben ganz nach vorne am Tag. Ist das geschafft, erreichst du mit mehr Gelassenheit auch den Rest.
Selbstreflexion
Stell dich dem Warum. Warum schiebst du bestimmtes gerne auf? Was löst Druck, und in welcher Form, bei dir aus? Wenn du dir darüber im Klaren bist, kannst du darüber nachdenken, ob eine entsprechende Unterstützung wichtig und richtig wäre.
Fazit
Prokrastination ist ein weit verbreitetes Problem, das viele von uns betrifft. Die Ursachen sind vielfältig und reichen von Perfektionismus bis hin zu emotionalen Blockaden. Die Auswirkungen können sowohl dein persönliches Wohlbefinden als auch deine berufliche Leistung beeinträchtigen. Mit den richtigen Strategien, einem bewussten Umgang mit deinen Gewohnheiten, wie auch klaren Zielen, kannst du deine Prokrastination überwinden.
