Ab Mitte 30 beginnt dein Körper sich zu verändern – ganz leise, aber spürbar. Die Perimenopause ist die Übergangsphase zur Menopause, in der deine Hormone Achterbahn fahren: Östrogen und Progesteron schwanken, dein Stoffwechsel verändert sich, und plötzlich fühlt sich dein Körper nicht mehr ganz wie deiner an...
Du schläfst schlecht, bist dadurch müde, gereizt, und nimmst auch noch schneller zu – und fragst dich was los ist!
Die gute Nachricht: Du kannst aktiv etwas tun. Ernährung ist ein mächtiger Hebel, um deine Hormone zu stabilisieren, Symptome zu lindern und dich wieder wohl in deinem Körper zu fühlen.

Was passiert hormonell?

Östrogen sinkt → weniger Schutz für Haut, Knochen, Herz
Progesteron schwankt → Schlafprobleme, Stimmungstiefs, Wassereinlagerungen
Insulin & Cortisol steigen → Heißhunger, Bauchfett, Stressgefühle
Testosteron verändert sich → weniger Muskelmasse, weniger Energie, Libidoverlust

Ernährung als Schlüssel zur Balance
Du brauchst jetzt nicht zwingend eine Diät – sondern nährstoffreiche, hormonfreundliche Ernährung, die deinen Körper stärkt.

✅ Diese Lebensmittel sind jetzt besonders wichtig:

Eiweißreiche Lebensmittel
→ Linsen, Tofu, Tempeh, Eier, Fisch (Lachs, Forelle, Kabeljau), Quark, Hüttenkäse, mageres Fleisch (Hähnchen, Pute, Rind), Skyr, Edamame, Joghurt, Käse (z. B. Parmesan, Mozzarella)
✔ Unterstützen den Muskelaufbau, fördern die Sättigung und helfen beim Fettabbau
Ballaststoffreiche Lebensmittel
→ Haferflocken, Vollkornbrot, Vollkornreis, Quinoa, Buchweizen, Hirse, Gemüse (z. B. Brokkoli, Karotten, Paprika, Fenchel), Hülsenfrüchte (Kichererbsen, Bohnen, Erbsen), Chiasamen, Leinsamen, Flohsamenschalen, Trockenfrüchte (z. B. Pflaumen, Aprikosen)
✔ Fördern die Verdauung, regulieren den Blutzucker und stärken die Darmflora
Gesunde pflanzliche Fette
→ Avocado, Olivenöl, Rapsöl, Leinöl, Kokosöl, Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Cashews, Haselnüsse), Samen (Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Sesam), Tahin (Sesampaste), Erdnussmus, Pistazien
✔ Unterstützen die Hormonproduktion, wirken entzündungshemmend und fördern die Zellgesundheit
Omega-3-Fettsäuren
→ fetter Fisch (Lachs, Makrele, Hering, Sardinen), Forelle, Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse, Hanfsamen, Algenöl,
✔ Wirken entzündungshemmend, schützen Herz und Gehirn und fördern hormonelle Balance
Calciumreiche Lebensmittel
→ Brokkoli, Grünkohl, Mandeln, Sesam, Mohn, Joghurt, Käse, Milch, Sojadrinks mit Calcium, Tofu mit Calcium, Rucola, Mineralwasser mit hohem Calciumgehalt
✔ Stärken die Knochen und beugen Osteoporose vor
Magnesium- & B-Vitaminquellen
→ Spinat, Mangold, Bananen, Avocado, Hülsenfrüchte, Nüsse, Vollkorngetreide, Hafer, Hirse, Eier, Fisch, Kartoffeln, Rosenkohl
✔ Unterstützen Nerven, Energiehaushalt, Stimmung und Stressresistenz
Phytoöstrogene
→ Sojaprodukte (Tofu, Tempeh, Sojamilch), Leinsamen, Sesam, Beeren (Himbeeren, Erdbeeren, Blaubeeren), rote Trauben, Granatapfel, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte
✔ Helfen, den Östrogenmangel auszugleichen und Symptome zu lindern
Wasserreiche Lebensmittel & Getränke
→ Gurke, Melone, Zucchini, Tomaten, Sellerie, Blattgemüse, Wassermelone, Tee (z. B. Pfefferminze, Frauenmantel, Salbeitee), Zitronenwasser, ungesüßte Kräutergetränke
✔ Lindern Hitzewallungen, Müdigkeit und fördern die Entgiftung – Salbeitee besonders hilfreich bei starkem Schwitzen

Und wie kann ich dich als Coach unterstützen?
Ich begleite dich persönlich und ganzheitlich durch diese Phase – mit einem Coaching, das auf deine Bedürfnisse abgestimmt ist:

Individuelle Ernährungspläne, die deine Hormone unterstützen
Muskelaufbau und Bewegungskonzepte, die dich stärken statt erschöpfen
Alltagstipps für Schlaf, Stress & Wohlbefinden
Online oder vor Ort in Lübeck
Du bekommst keine starren Regeln, sondern einen lebensnahen Plan, der zu dir passt. Ich bin an deiner Seite – mit Wissen, Empathie und echtem Interesse an deinem Wohlbefinden!

Melde dich bei mir, ich freue mich schon auf dich!