Wenn du dir mal wieder darüber nachdenkst mehr Sport einzubauen, da du dich vielleicht generell zu wenig bewegst, bewerte zuerst mal ehrlich deine Alltagsbewegung. Die bringt nämlich mehr, als du denkst. Natürlich wäre es super, wenn du regelmäßig Krafttraining machst, um deine Muskulatur zu erhalten, zu stärken. Sofern du aber am Anfang stehst, dich körperlich zu verändern, zieh auch gerne die genannte Alltagsbewegung in Betracht. Das lässt dich einfacher starten, und alles, was dann noch dazu kommt, ist dann noch besser im Hinblick auf eine positive Veränderung. 😊
Kommt dir nun der Gedanke wie du das noch in deinen ohnehin getakteten Tag einbauen kannst?
In kleinen Schritten, wie Treppensteigen statt den Aufzug zu nehmen, den Arbeitsweg als Bewegung einbauen, oder das Erledigen von Besorgungen zu Fuß – all diese Aktivitäten summieren sich leicht über den Tag, wenn du es angehst.
Die gesundheitlichen Vorteile von Alltagsbewegung
Regelmäßige Bewegung, auch in kleinen Einheiten, hat zahlreiche positive Effekte auf den Körper und deinen Geist:
Herz-Kreislauf-Gesundheit
Schon moderate Bewegung senkt das Risiko für Herzkrankheiten, da Bewegung die Durchblutung fördert und den Blutdruck auf Dauer reguliert.
Stärkung des Immunsystems
Bewegung stärkt die Abwehrkräfte. Gerade jetzt in der kalten Jahreszeit ist die Bewegung an der frischen Luft passend, um deinen Körper Kältereizen auszusetzen. Die Kälte stimuliert und trainiert das Gefäßsystem und das Immunsystem, genauso wie kaltes Duschen oder Kneippen.
Gewichtsmanagement
Bewegst du dich regelmäßig, verbrennst du mehr Kalorien und beugst Übergewicht vor.
Verbesserte Stimmung
Bewegung setzt Endorphine frei, die das Wohlbefinden steigern und vor allem deinen Stress reduzieren!
Prävention von Zivilisationskrankheiten
Ein bewegungsarmer Lebensstil wird mit zahlreichen chronischen Erkrankungen in Verbindung gebracht, darunter Diabetes, Bluthochdruck – beides durch einen zu hohen Körperfettanteil – und Rückenschmerzen. Selbst deine Verdauung profitiert durch mehr Bewegung. Mit mehr Bewegung im Alltag kannst du viele dieser Krankheiten vermeiden, oder, wenn du schon betroffen bist, deren Fortschreiten verlangsamen, bzw. wieder beheben. Wir Menschen sind nicht dazu gemacht ständig zu sitzen!
Mehr Bewegung in deinen Alltag integrieren
Für mehr Alltagsbewegung braucht es keine großen Veränderungen. Oft reichen kleine Anpassungen, damit du auf mehr Bewegung kommst:
Deine Schritte zu zählen:
Ein Schrittzähler oder eine Fitness-App kann dich gut motivieren, die empfohlenen 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen. Mach mit dir selbst eine Challenge!
Telefonate und Online-Meetings:
Wenn du im Homeoffice oder Büro arbeitest, kannst du Online-Besprechungen auch gut im Stehen abhalten oder während Telefonaten umhergehen. Bewegung bei Telefonaten erhöht zudem deine Konzentration. Probiere das unbedingt mal aus!
Alle dir möglichen Wege nutzen
Ob zur Arbeit, dem Einkaufen oder Anderem – nutze jeden Weg, den du zu Fuß machen kannst. Falls es der Weg nicht zulässt, steig früher aus dem Auto, Bus etc. aus, und „gönne“ dir noch ein wenig Bewegung.
Fazit:
Bewegung beginnt in deinem Kopf!
Alltagsbewegung ist keine Frage der Zeit, sondern der Prioritäten und deiner Planung! Es geht nicht darum, gleich einen Marathon zu laufen, sondern Schritt für Schritt mehr Aktivität in den eigenen Tagesablauf zu integrieren. Schon kleine Veränderungen können langfristig große Auswirkungen auf deine allgemeine Bewegung haben – für deine Gesundheit, deine Stimmung und deine gesamte Lebensqualität.
Fang am besten gleich heute damit an, mehr Bewegung in deinen Alltag zu implementieren. Meist ist es das darüber nachdenken, wie du es einbaust. Einfach machen! 😊
Sofern du Unterstützung brauchst, deine Ernährung und deine Aktivitäten beleuchtet haben möchtest, tritt mit mir in Kontakt.
